Introducere 11

Reordonarea sertarului implicărilor personale 12

Arta decongestionării mentale 15

Arta magică a durutului în cot 19

1

Despre implicare şi despre durutul în cot 23

De ce mi-ar păsa? 25

Durutul în cot: elemente de bază 27

Cine sunt aceşti oameni mitici pe care îi doare în cot? 28

Copiii, nesimţiţii şi iluminaţii 28

Cum pot deveni un astfel de om? 31

Trebuie să nu-ţi mai pese de ceea ce cred ceilalţi oameni 33

Sentimente versus opinii 35

Crearea unui buget al implicărilor personale 41

Ce putem spune însă despre oamenii care nu se pot împiedica să se implice în faptul că te doare în cot? 44

Sinteză 44

Un exerciţiu de vizualizare 47

2

Decizia de a nu-ţi mai păsa 49

Mintea ta este ca un hambar 50

Sortează-ţi implicările pe categorii 53

Lucrurile 55

De care lucruri trebuie să îmi pese şi de care trebuie să mă doară în cot? 55

Zece lucruri de care mă doare în cot. Printre care baschetul, Taylor Swift şi mimarea sincerităţii 57

Alte câteva lucruri. Printre care „glamping-ul“, inelele pentru şervetele de la masă şi Olimpiada 60

Munca 64

Şedinţele 66

Conferinţele telefonice 68

Codul vestimentar 70

Hârţogăraia inutilă 72

Urşii polari şi jumătăţile de maratoane 73

O, are o reputaţie 75

Aceasta nu este hârţogăraie inutilă 76

O notă despre gradul de dificultate 77

Prietenii, cunoştinţele şi străinii 78

Fixarea hotarelor 79

Solicitări, donaţii şi împrumuturi, o, Doamne! 81

Politici personale 86

Câteva lucruri împotriva cărora ai putea avea o politică personală 88

Răspunsul că nu voi participa la un eveniment pentru care am primit o invitaţie înseamnă că

nu voi participa la el 89

Micuţul elefant din cameră 91

Lucruri despre care nici măcar părinţilor nu le pasă 93

Uneori este în regulă să răneşti sentimentele altei persoane 97

Deci… mi-a mai rămas vreun prieten? 101

Familia 101

Când un trabuc nu este un simplu trabuc şi o ceaşcă de ceai nu este o simplă ceaşcă de ceai 103

Sondajele spun 105

Sunt eu îngrijitorul fratelui meu? 108

Votează negativ pentru implicare 110

Refuză să joci jocul ruşinii 111

Sărbătorile: o politică personală 112

Rudele prin alianţă 114

Runda finală 115

Consolidarea listelor 117

Nu subestima pierderea de energie datorată implicărilor mai rare 119

Implicarea 120

3

Durutul în cot (neimplicarea) 121

Sfânta Treime: timpul, energia şi banii 122

Paşi de copil 126

Ameninţare cod galben (nivel uşor): situaţii în care îţi vine uşor să nu te mai implici 127

Ameninţare cod portocaliu (nivel moderat): situaţii în care nu este foarte greu, dar nici foarte

uşor să nu te implici 128

Ameninţare cod roşu (nivel ridicat): situaţiile în care îţi vine cel mai greu să nu te mai implici 129

O discuţie de încurajare 131

Onestitatea: o grilă 132

Implicări diferite, acelaşi principiu 134

(include reciclarea, media socială şi copiii colegilor)

Cu siguranţă te-ai întrebat când vom ajunge la nunţi, nu-i aşa? 147

Implicări vechi, noi, împrumutate, albastre 149

Îţi doreşti să poţi da înapoi, renunţând la angajamentul luat? Reconsideră-ţi politicile personale 159

Bonusuri pentru performanţă! 161

Întrebări şi răspunsuri 162

Ce alte avantaje poţi obţine atunci când te implici (sau nu) 165

4

Arta magică a durutului în cot îţi va transforma simțitor viaţa 167

Atunci când te doare în cot de ceva, ai numai de câştigat 169

Grijile (implicarea) îţi afectează corpul, mintea şi sufletul 172

O modalitate diferită de a nu te implica 175

Dă mai departe 176

Află de ce lucruri te poţi lipsi 177

Câteva domenii în care merită să te implici mai mult 178

Fă cum te taie capul 181

Ignoră-i pe cei care spun nu la orice 183

Despre obţinerea iluminării 183

Cuvânt de încheiere 185

Mulţumiri 189

Despre autoare 192