prezintă istoria și teoria care stau la baza hipnozei și autohipnozei folosite în gestionarea durerii psihofizice, precum și numeroase tehnici și exerciții de meditație. Să înveți cum să gestionezi mai bine durerea fizică și emoțională înseamnă să deții controlul asupra multor procese psihofiziologice care sunt guvernate, de obicei, de sistemul nervos autonom, dar şi să-ți conduci propria minte în loc să te lași dominat de ea.

 

Pentru a face acest lucru într-un mod cu adevărat eficient, precum și pentru a ști să comunici cu inconștientul, e necesar să ai cunoștințe despre meditaţie care să-ţi permită să transformi în mod autonom starea de rău într-o stare de bine. Cartea este împărțită în nouă capitole, care ghidează cititorul prin numeroase exerciții practice, de la primii pași până la abordările terapeuților și maeștrilor experimentați în domeniul hipnozei, al reechilibrării psihofizice și al meditației.

 

Lucrarea oferă idei pentru o transformare concretă care se poate traduce în atitudini noi pentru un stil de viață mai sănătos și mai con­știent. Nu contează ordinea în care vor fi citite capitolele, atâta timp cât este parcurs tot materialul.

 

 

Introducere
Cum ne orientăm în această carte?
Rezultate și așteptări

 

PRIMA PARTE - HIPNOZA ȘI DUREREA

 

Capitolul 1. Ce este inconștientul?
Referințe istorice
De ce este utilă hipnoza?
Importanţa relaxării
Ce este necesar

 

Capitolul 2. Durerea
Ce este durerea?
Percepția durerii
Controlul porților
Abilitatea inconștientului în percepția durerii.
Aspecte ale gestionării durerii

 

Capitolul 3. Exercițiul fizic, alimentația și starea de bine
Exercițiul fizic și starea de bine
Activitățile plăcute și speranța
Cultivarea unei atitudini pozitive
Respectarea ritmurilor biologice
Importanța unei diete sănătoase

 

PARTEA A DOUA - AUTOHIPNOZA:
DE LA ELEMENTELE DE BAZĂ LA EXCELENŢĂ

Capitolul 4. Învățarea autohipnozei
Schimbarea: teamă și dorinţă
Autohipnoza: cum, unde și când
Percepția corpului
Sugestia și funcționarea inconștientului
Învață să îți concentrezi atenția
Un ajutor mereu disponibil: respirația
Relaxarea fracționată
Relaxarea fracționată de tip activ
Relaxarea fracționată de tip pasiv.
Descrie-ți relaxarea
Sugestiile scurte și pozitive
Comunicarea cu inconștientul: fenomenele ideomotoare
Fiziologia și starea interioară
Niveluri de sugestibilitate
Pregătirea pentru transă: exerciții
Creșterea capacităţii de a folosi vizualizarea și imaginația
Câteva idei pentru vizualizare
Vizualizarea și medicația.
Pentru transă folosește orice
Obiceiurile şi structurile de apărare
Semnalele transei
Încrederea în propriile răspunsuri inconștiente
Sugestiile post-hipnotice și semnalele post-hipnotice
Sugestiile post-hipnotice în gestionarea durerii
Aprofundarea transei
Levitația mâinii
Rezumat: fazele transei
Inducerea unei stări de transă
Evocarea experienței transei: autohipnoza rapidă

 

PARTEA A TREIA - GHIDAREA MINȚII DINCOLO DE DURERE

 

Capitolul 5. Meditație, conștientizare și echilibru psihofizic
Meditația și durerea
Meditația și autohipnoza

...
...
...