Cartea somnului

Cartea somnului

programul de meditaței conştientă pentru îmbunătățirea somnului în şapte săptămâni

Joseph Emet

Imaginaţi-vă că puteţi dormi împăcaţi, lipsiţi de anxietate şi griji. A sosit timpul să aflaţi secretul unui somn liniştit! Ştiaţi că orele petrecute dormind sunt singură perioadă în care privim în interiorul nostru, liniştiţi şi nederanjaţi? Meditaţi la cât de ocupată este mintea noastră şi încercaţi să transformaţi neliniştea în liniştea unui cântec de leagăn.
Cartea somnului este primul program de meditaţie conştientă pentru îmbunătăţirea somnului în şapte săptămâni. Văzută ca o alegere naturală, meditaţia conştientă s-a dovedit a fi eficace în tratarea afecţiunilor de natură psihologică, precum stresul, depresia şi anxietatea, aceste afecţiuni fiind considerate tulburări de somn din momentul în care punem capul pe pernă. Alcătuit din două secţiuni, volumul este o călătorie de şapte săptămâni către stăpânirea meditaţiei conştiente. Prima parte explică de ce practică meditaţiei conştiente, cu rădăcini în conştiinţa de sine poate fi considerată cea mai raţională metodă de a trata cazurile de insomnie şi ne arată cum putem depăşi etapele de insomnie din viaţă noastră prin învăţarea metodelor de meditaţie conştientă. A doua parte detaliază şapte exerciţii specifice care pot fi realizate înainte de a merge la culcare sau în primele ore ale dimineţii, sau ori de câte ori apar tulburări de somn.

--------------------------------------

CUPRINS:

Mulţumiri ... 7
Cuvânt-înainte de Thich Nhat Hanh ... 9
Prefaţă ... 11

PARTEA I - PROGRAMUL DE MEDITAŢIE CONŞTIENTĂ ŞI IMPORTANŢA LUI PENTRU ÎMBUNĂTĂŢIREA CALITĂŢII SOMNULUI

Introducere ... 15

Capitolul 1
Meditaţia conştientă — o nouă abordare ... 23

Capitolul 2
Ce se întâmplă în timpul nopţii ... 35

Capitolul 3
Aici şi acum, în patul meu ... 43

Capitolul 4
Suferinţa nu ajunge ... 58

Capitolul 5
Mintea conştientă şi somnul ... 64

Capitolul 6
Practica meditaţiei conştiente ... 68

Capitolul 7
Meditaţia şi acţiunea ... 75

PARTEA A II-A - EXERCIŢII DE MEDITAŢIE GHIDATE - O CĂLĂTORIE DE ŞAPTE SĂPTĂMÂNI CĂTRE STĂPÂNIREA MEDITAŢIEI CONŞTIENTE

Introducere ... 89

Prima săptămână
Liniştirea minţii ... 95

A doua săptămână
Îmblânzirea minţii ... 102

A treia săptămână
Scanarea corpului ... 106

A patra săptămână
Meditaţia bunătăţii care izvorăşte din iubire ... 112

A cincea săptămână
A sosit timpul ... 120

A şasea săptămână
Observarea respiraţiei ... 127

A şaptea săptămână
Mintea este un pictor ... 134

Anexă
Respiraţia din diafragmă ... 139

Limba: romana

Nr.pagini: 144

Dimensiuni: 13X20

An aparitie: 2016

RECENZII