Corpul tau stie raspunsul

Corpul tau stie raspunsul. Foloseste-ti simtul corporal pentru a-ti rezolva problemele, pentru a efectua schimbari si pentru a-ti elibera creativitatea - Un manual pentru focalizarea mintii - David I. Rome

Luciditatea, conştientizarea şi Sinele Suveran

Partea „conştientă” a Focalizării Lucide derivă din tradiţia meditaţiei budiste. Primul exerciţiu din această carte - Prezenţa Conştientă Integrată sau GAP - îşi are originea în anii mei de practică şi studiu alături de maestrul tibetan Chogyam Trungpa Rinpoche. în acest capitol vom explora câteva din principiile care stau la baza prezenţei conştiente integrate.

Luciditatea

La fel ca alte practici minte-corp precum judo, karate şi hatha-yoga, devenite populare în Occident în secolul XX, tehnicile asiatice de cultivare a lucidităţii tind să devină din ce în ce mai cunoscute, fiind practicate la scară globală la intrarea în secolul XXI. în parte, acest fenomen este datorat dezvoltării extraordinare a neuroştiinţei cognitive.

Odată cu inventarea tehnicii de luare a imaginilor prin rezonanţă magnetică funcţională (fMRI) şi a altor tehnologii de explorare a creierului în timp real, dovezile ştiinţifice care atestă eficacitatea acestor practici se acumulează cu rapiditate.

Două cărţi recente dintre cele mai bune care descriu şi interpretează noile cunoştinţe acumulate în privinţa funcţionării creierului şi sistemului nervos, inclusiv îmbunătăţirea acestei funcţionări prin cultivarea lucidităţii, sunt Creierul lucid şi Vederea mentală, de doctor în medicină Daniel Siegel.

In limbajul colocvial, luciditatea este înţeleasă ca o focalizare a atenţiei asupra unei sarcini, fără a fi distras. în contextul meditaţiei sau al practicii lucidităţii, ea denotă o calitate particulară a atenţiei focalizate clipă de clipă (în permanenţă).

Jon Kabat-Zinn, principalul susţinător al lucidităţii în domeniul îngrijirii medicale, o defineşte ca o „focalizare a atenţiei într-o manieră particulară: în mod intenţionat, în momentul prezent şi într-un mod necritic1”.

Practica lucidităţii implică o perioadă în care trebuie să stai liniştit şi să îţi antrenezi mintea să se focalizeze asupra unui obiect anume, de regulă propria respiraţie.

Dacă eşti asaltat de gânduri, senzaţii, amintiri, emoţii şi aşa mai departe (lucru care se întâmplă inevitabil), tot ce trebuie să faci este să le observi fără a le judeca şi apoi să te focalizezi din nou asupra respiraţiei.

Pe măsură ce trec zilele, săptămânile şi lunile, tendinţa naturală a minţii practicantului de a sări de la un subiect la altul sau de a fi captivată de un subiect particular (altul decât obiectul meditaţiei) se reduce gradual.

Mintea devine astfel neobişnuit de calmă, la început intermitent, iar mai târziu (odată cu practica regulată) din ce în ce mai susţinut, Simultan, ea devine mai clară, la fel ca apa noroioasă care se limpezeşte dacă nu este agitată.


CUPRINS:

Prefaţă
Introducere

Partea I. Fă-ţi prieteni în interiorul tău

1. Paşi în direcţia descoperirii simţului corporal

Exerciţiul 1.1: GAP: Prezenţa conştientă cu picioarele pe pământ ... 16
Exerciţiul 1.2: Aşteptarea prietenoasă ... 19
Exerciţiul 1.3: Observă „ceva” ... 22

2. Porţi către simţul corporal

Exerciţiul 2.1: De la senzaţiile fizice la simţurile corporale ... 26
Exerciţiul 2.2: Renunţarea la monologul interior descriptiv ... 29

3. Emoţia de dincolo de emoţie

Exerciţiul 3.3: Emoţia de dincolo de emoţie ... 34

4. Cultivarea simţurilor înnăscute

Exerciţiul 4.1: „Cum merge?”... 38
Exerciţiul 4.2: Observă ce senzaţii îţi oferă deja corpul tău ... 40
Exerciţiul 4.3: „Ce anume îmi solicită atenţia în acest moment?”... 42

5. Lucrul cu situaţiile

Exerciţiul 5.1: Să începem cu o situaţie ... 46

6. Unirea simţului corporal cu Focalizarea

Exerciţiul 6.1: Descrierea simţului corporal ... 51

7. Solicitarea unei perspective din partea simţului corporal

Exerciţiul 7.1: Interogarea empatică ... 54

8. Paşi mici, schimbări percepute şi aprecierea rezultatelor produse

Protocolul focalizării lucide ... 65

9. Cultivarea autoempatieişi dizolvarea criticului interior

Exerciţiul 9.1: Autoempatia ... 68
Exerciţiul 9.2: Împrietenirea cu Criticul Interior ... 74
Exerciţiul 9.3: Reexperimentarea senzaţiilor dureroase ... 76

Interludiu

10. Luciditatea, conştientizarea şi Sinele Suveran

11. Natura profundă a procesului vieţii

Partea a II-a. Mergi înainte

12. De la viziuni la paşi de acţiune

Exerciţiul 12.1: Găsirea pasului următor corect ... 103

13. Ascultarea profundă

Exerciţiul 13.1: Simpla ascultare ... 110
Protocolul ascultării profunde ... 112

14. Conflictul

Exerciţiul 14.1: Simţul corporal prin procură ... 116
Exerciţiul 14.2: Vorbitul pe rând ... 120

15. Luarea deciziilor grele

Exerciţiul 15.1: Deciziile luate de pe nivelul simţului corporal ... 133
Protocolul deciziilor luate de pe nivelul simţului corporal ... 134

16. Înţelegerea

Exerciţiul 16.1: Citirea pe nivelul simţului corporal ... 140

17. „Primul gând este cel mai bun”: simţul corporal în procesul creator

Exerciţiul 17.1: Compunerea unui Haiku ... 149

18. Lărgirea spaţiului

Exerciţiul 18.1: Lărgirea spaţiului ... 153
Exerciţiul 18.2: Minunata minunare ... 155

19. Contemplarea: Căutarea unei realităţi mai profunde

Exerciţiul 19.1: Căutarea unei realităţi mai profunde ... 160

Anexă: Protocolul Focalizării Lucide

Note ... 165

Limba:Romana
Pagini: 183
Dimensiuni: 13X20
Data aparitiei:2015

RECENZII