Cum sa inotam corect. Manual pentru incepatori

Cum sa inotam corect. Manual pentru incepatori - Michael Hahn

Bazele inotului

Inotul dinamic presupune pe langa o condiţie fizică bună mai ales stăpânirea unor tehnici corecte, care presupun respectarea regulilor fizice de bază şi practicarea eficientă a acestora, învăţarea este facilitată prin utilizarea diverselor exerciţii şi a executării unor mişcări variate.

Exerciţii de bază

Din această grupă fac parte cele mai importante metode de învăţare şi exersare a înotului (exerciţii de bază).

■Executaţi mişcările singulare, fără a depune efort prea mare şi fără pauză, până când aţi parcurs 25 m.

■Incercaţi să coordonaţi mişcările prima dată fără şi apoi cu respiraţie.

■Prin intermediul unor exerciţii neobişnuite de mişcare şi coordonare vă veţi fixa tehnica înotului.

Exerciţii motrice noi

Principala problemă în învăţarea şi corectarea tehnicilor de înot o reprezintă mişcările executate pe uscat (alergatul, săritul, aruncarea, sprijinirea, împingerea), care pot fi exectuate în apă doar într-o anumită măsură. Va trece o perioadă de timp până când un viitor înotător se va familiariza cu apa.

Noi şi neobişnuite sunt următoarele experienţe:

■Poziţia orizontală a corpului în apă, imponderabilitatea.

■Mişcările şi reflexele involuntare, precum închiderea ochilor atunci când sunteţi stropit cu apă sau frica de a scufunda gura în apă şi de a respira contra apei, trebuie eliminate de la început.

■când înotaţi trebuie sa executati mişcări neobişnuite în direcţii neobişnuite şi în planuri diferite pentru a antrena grupe musculare rar folosite.

■în căzui sporturilor desfăşurate pe uscat multe dintre mişcările executate pot fi şi urmărite; la săritura în înălţime, de exemplu, sportivul îşi aude paşii. Auzul şi văzul sunt însă limitate ia înot. Veţi simţi în schimb când Introduceţi braţul prea puternic în apă ia craul sau la start.

■Simţul muscular (analizatorul kinestezic) care determină unghiul de îndoire a încheieturilor şi tensiunea musculară, permite abia după numeroase exerciţii executarea corectă a mişcărilor.

Sfaturi pentru a fi autodidact

In învăţarea autodirijată a tehnicilor de înot este recomandat să acordaţi mai multă atenţie în special următoarelor etape:

Observarea mişcărilor, ascultarea sunetelor tipice apei, determinarea presiunii ridicate sau scăzute a apei în anumite părţi ale corpului, încordarea sau relaxarea anumitor grupe musculare.

O dată cu însuşirea mişcărilor vă veţi educa şi spiritul autoanalitic. Autoanaliza scurtează perioada destinată învăţării, conferă mai multă logică exerciţiilor fiind utilă pentru a urma Instrucţiunile partenerului...

Limba: romana
Nr. pagini: 130
Dimensiuni: 13X20
An aparitie: 2014

RECENZII