Dieta Dodo. O zi da, o zi ba

Dieta Dodo. O zi da, o zi ba - Drew Price

…scopul acestei cărţi este dublu: primul este de a vă ajuta să vă clădiţi un fizic nou-nouţ – cel zvelt și atletic pe care îl caută majoritatea oamenilor – într-o manieră simplă și durabilă.

Fragmente:

Intre posturi, mâncarea

Mâncaţi de patru ori pe zi sau mai des

Ce înseamnă: mic dejun, prânz, cină şi o gustare. Acea gustare trebuie să conţină proteine şi legume, folosiţi-o pentru a umple un interval mai lung între mese.

De ce funcţionează: dacă stăm prea mult fără să mâncăm, ni se face foame şi devenim uşor de tentat. Acest stil alimentar ne ajută să evităm tentaţiile, iar proteinele şi legumele ne satură. Mijlocul amiezii e cel mai potrivit pentru o gustare.

Planificaţi fiecare abatere de la program

Ce înseamnă: urmaţi regulile 80% din timp. Pare mult, dar vă lasă câteva mese pe care le puteţi lua diferit. Faceţi ce trebuie în majoritatea timpului, fiţi cuminte când se poate şi reţineţi că puţin din ceea ce vă face plăcere, din când în când, e ceva bun.

De ce funcţionează: orice dietă prea strictă e destinată eşecului. Este mult mai bine să ţii dieta corect 80% din timp decât să o ţii 100% pentru jumătate din perioadă. Sunt dovezi care arată că dacă „trişaţi“ din când în când, asta vă ajută să rămâneţi suplu mai multă vreme şi, de asemenea, mai sănătos.

E important şi pentru fericirea dumneavoastră psihică şi socială să puteţi mânca feluri speciale împreună cu prietenii şi familia, fără să vă faceţi griji.

DE FĂCUT:

Concentraţi-vă să faceţi ce trebuie când şi unde puteţi - ta serviciu, acasă şi unde mai petreceţi perioade semnificative de timp.

Gândiţi-vă pentru ce perioadă a săptămânii puteţi păstra cele 20 de procente, când vor conta cel mai mult.

Plănuiţi să vă ţineţi de program, dar plănuiţi şi să vă abateţi din când în când.

Concentraţi-vă pe aspectele practice, nu pe teorie

Ce înseamnă; să aveţi în faţă alimentele potrivite. Teoria e foarte bună, dar nu se poate mânca.

De ce funcţionează: nutriţia e ceva practic. Cei care planifică din timp pot face rost de alimentele bune când au nevoie de ele şi pot obţine rezultatele dorite într-un mod consistent.

DE FĂCUT:

> Concentraţi-vă pe paşti care vă vor permite să mâncaţi ceva.

> Paşi precum cumpărăturile, comandatul prânzului la serviciu - acestea sunt elementele dintr-un puzzle care aduce beneficii.

> Mult mai multe informaţii despre aceşti paşi se găsesc mai jos (pag. 166).

Cum să folosiţi regulile

Acestea formează un cadru care orientează procesul de decizie (''Ce să pun în farfurie?“, ''Ce să mănânc acum?“), dar vă scapă şi de ambiguitate şi de o mulţime de întrebări.

Regulile sunt foarte frumoase, dar nu vă ţin de foame. Pentru asta o să ne concentrăm pe lucrurile pe care chiar le puteţi mânca...

Limba: romana
Nr. pagini: 279
Dimensiuni: 13X20
An aparitie: 2015

RECENZII