Exerciţii chinezeşti de vindecare

practici personalizate pentru sănătate şi longevitate

Steven Cardoza

Dobândeşti sănătate şi longevitate cu ajutorul acestor 88 de exerciţii uşor de învăţat. Pot fi practicate de oricine - nu contează vârsta, genul sau starea de sănătate - astfel de exerciţii fiind puse în practică în fiecare zi, în mai puţin de 1-2 minute.
Bazate pe principiile acupuncturii, taiji-ul, qigong-ul şi yoga daoistă, fiecare practică este însoţită de ilustraţii, de instrucţiuni şi de beneficiile energetice aferente.
Cartea cuprinde, de asemenea, un index pentru a identifica fiecare exerciţiu specific unui tip de alergie, durere, pentru insomnie, stres, probleme digestive şi alte dereglări corporale. Simple, dar versatile şi cuprinzătoare, aceste exerciţii de vindecare sau de păstrarea stării de bine a sinelui conferă o mulţime de beneficii. Ajută la întinderea şi la funcţionabilitatea muşchilor, a tendoanelor, ligamentelor, încheieturilor, coloanei vertebrale, organelor interne şi de simţ, a nervilor, astfel încât oricine poate atinge o stare cât mai bună de sănătate şi de longevitate.
Îmbunătăţeşte-ţi starea fizică şi psihică şi ameliorează-ţi durerea prin practicarea acestor exerciţii chinezeşti de vindecare!

CUPRINS:

Nota autorului ... 7
Introducere ... 15
O primă privire ... 15
Câteva cuvinte despre glosar ... 16
O istorie personală ... 17
Selecţia şi sursele exerciţiilor ... 19
înţelegerea exerciţiilor şi a succesiunii lor ... 20
Conceperea programului pentru sănătatea şi longevitatea voastră ... 22
Exerciţii de îngrijire personală pentru scopuri speciale ... 24
întreţinerea Preventivă: Consolidaţi-vă şi Imbunătăţiţi-vă Sănătatea în Mod Holistic ... 24
Promovaţi Longevitatea: Stingeţi Mai întâi Focurile Mici ... 27
Refaceţi-vă Sănătatea: Tratarea sau Gestionarea Afecţiunilor ... 28
Consolidaţi-vă Antrenamentul de Taiji, Qigong şi Alte Arte Marţiale/Arte de Vindecare ... 29
Grija Faţă de Terapeuţi: Tratarea de Sine, Instruirea Pacienţilor ... 31
Schimbaţi-vă Perspectiva pentru a Vă Crea un Stil de Viaţă Sănătos ... 32

1. Laba Piciorului, Şezând. Seria întâi ... 35

1. Ciupirea, întinderea şi Răsucirea Degetelor de la Picioare ... 36
2. întinderea înainte şi înapoi a Degetelor de la Picioare ... 38
3. întinderea dintr-o Parte în Alta a Degetelor de la Picioare ... 40
4. Rotirea şi întinderea Degetelor de la Picioare ... 41
5. Rotirea Piciorului şi întinderea Gleznei ... 44
Piciorul, Şezând. Seria a Doua ... 46
1. Răsucirea Piciorului, în Sus ... 46
2. Răsucirea Piciorului, în Jos    ... 48
3. Axa Centrală a Masajului Tălpii ... 49
4. îndoirea şi întinderea Axei Centrale ... 51
5. Frecarea Palmelor, Laogong către Yongquan (Fântâna care Fierbe) ... 53
6. Pomparea Punctului Fântâna care Fierbe ... 55
Exerciţii pentru Gleznă, Şezând, Activ ... 57
1. Flexia şi Extensia Gleznei ... 58
2. Pronaţia şi Supinaţia Gleznei (Rotirea ei spre Interior şi spre Exterior) ... 61
3. Rotaţiile Gleznei ... 63
4. întinderea Degetelor din Poziţia îngenuncheat ... 66

2. Piciorul, şezând ... 68

1. Ciocănirea Uşoară si Baterea Exteriorului Picioarelor (suprafeţele Yang) ... 69
2. Ciocănirea Uşoară şi Baterea Interiorului Picioarelor (suprafeţele Yin) ... 70
3. întinderea Bicepsului Femural la Un Picior ... 74
4. întinderea Bicepsului Femural la Ambele Picioare ... 77
5. Şpagatul şezând ... 80
6. întinderea Muşchiului Rotator al Soldului ... 84
7. Rostogolire pe Spate ... 87

3. Picior, Stând în Picioare ... 90

1. întinderea cvadricepsului ... 90
2. întinderea Gleznelor Stând în Picioare ... 94
3. întinderea Tendonului lui Ahile/Dosului Gleznei ... 97
4. Rotaţii ale Genunchiului ... 99

4. Degetele de la Mână şi Mâna ... 102

1. Flexaţi şi Extindeţi Degetele ... 102
2. Extensia şi întinderea Spre înapoi a Degetelor ... 106
3. Scuturaţi-vă Degetele, Mâinile şi Braţele ... 109
4. Rotaţia încheieturii ... 110

5. Umărul şi Braţul ... 113

1. Rotaţia Umerilor ... 114
2. Ridicarea si Coborârea Umerilor ... 116
3. întinderea Omoplaţilor şi Retragerea lor prin Rotirea Braţului ... 117
4. întinderi cu Mâna pe Umăr ... 120
5. Ciocănirea şi Baterea întregului Braţ ... 121
6. Mişcări "bras" pentru Umeri ... 122
7. Morile de Vânt pentru Umeri/Braţe ... 125
8. Rotaţia Completă a Braţului pentru Coate şi Omoplaţi ... 129
9. întinderea Antebraţelor din Poziţia îngenuncheat ... 132
10. Mâinile în Poziţia de Rugăciune la Spate ... 134
11. înnodarea Degetelor la Spate - o întindere pentru Umeri ... 136
12. Întinderea/Eliberarea Nervilor şi Meridianelor ... 138

6. Spatele, Pelvisul/Şoldurile şi Coloana Vertebrală ... 141

1. Răsucirea Bustului cu Balansarea Braţelor ... 143
2. înclinarea Pelviană (înainte şi înapoi) ... 149
3. Răsuciri de Tip Hula ... 152
4. îndoiri Laterale Yin Yang ... 154
5. Dragonul înotând Lateral ... 159
6. Atingerea Degetelor de la Picioare, Stând în Picioare, Picioarele Apropiate ... 161
7. Atingerea Degetelor de la Piciorul Opus, întregul Corp ca o Moară de Vânt ... 164
8. Răsucirea Bustului Şezând ... 167
9. Extensia spre Spate a Meridianului Du, întins ... 171

7. Gâtul ... 174

1. îndoirea şi întinderea ... 177
2. Broasca Ţestoasă ... 178
3. Cocorul ... 179
4. Dintr-o Parte în Alta ... 180
5. Flexia Laterală ... 181
6. Rotaţia Gâtului cu Barba în Piept ... 182
7. Masajul Cefei cu Degetul Mare ... 183
8. Exerciţii de Rezistenţă ... 185

8. Faţa, Capul şi Organele de Simţ ... 188

1. Masajul Scalpului ... 190
2. Masajul Tâmplelor ... 191
Exerciţii pentru Ochi ... 192
3. Zece Puncte pentru Masajul prin Presopunctura al Ochilor ... 192
4. Exerciţiul celor Patru Direcţii pentru Ochi ... 195
4A. Exerciţiu pentru Concentrarea Privirii ... 197
5. "Ventuze" pe Ochi ... 199
Exerciţii pentru Urechi ... 200
6. Baterea Tobei Divine ... 200
7. Pocnirea Urechilor ... 202
Exerciţii pentru Nas ... 203
8. Masaj prin Frecarea Părţilor Laterale ale Nasului ... 203
9. Şapte Puncte de Masaj Nazal prin Presopunctura ... 205
Exerciţii pentru Gură ... 208
10. Clănţănitul şi Lovitul Dinţilor ... 208
11. Limba încercuind Dinţii/Dansul Dragonului Roşu ... 209
12. Agitarea şi înghiţirea Salivei ... 210
Exerciţiu de încheiere ... 211
13. Spălarea şi Ştergerea Fetei ... 211

9. Glandele ... 213

1. Ciocănirea Uşoară a Glandei Pineale ... 213
2. Ciocănirea Uşoară a Hipotalamusului şi Glandei Pituitare ... 214
3. Masajul Tiroidei ... 216
4. Ciocănirea Uşoară a Timusului ... 219
5. Ciocănirea Uşoară a Rinichilor/Glandelor Suprarenale ... 220
6. Masajul Rinichilor ... 222
7. Doar pentru Bărbaţi - Masajul Prostatei ... 224
8. Doar pentru Femei - Masajul Sânilor ... 226

10. Masajul Organelor Interne/Abdominale ... 231

1. Exerciţii Fizice ... 232
2. Exerciţii Energetice ... 237

11. întregul Corp ... 240

1. începerea unei Şedinţe de Exerciţii: Vibraţia întregului Corp ... 240
2. Trezirea Qi-ului: Dragonul Jucându-se cu o Perlă ... 244
3. încheierea unei Şedinţe de Exerciţii: Circularea de-a Lungul Meridianelor ... 247
4. Stocarea Qi-ului în Dantian ... 252
5. Meditaţia Urmăririi Respiraţiei ... 255
6. Exerciţii de Stat în Picioare ... 260

Anexe
Exerciţii Recomandate pentru Afecţiuni Comune ... 268
Exerciţii Recomandate ... 271
Afecţiuni diferite ... 271
Afecţiuni mai Serioase: Cancer, Diabet, Scleroză Multiplă ... 282
Glosar ... 284
Lecturi Recomandate ... 302

Limba: romana

Nr.pagini: 304

Dimensiuni: 16X23

An aparitie: 2015

RECENZII