Meditaţia pe înţelesul tuturor. Calea de cunoaştere a minţii - Matteo Pistono

... cercetările medicale din ultima decadă au indicat că practicarea mindfulness şi a meditaţiei contribuie în mod pozitiv la gestionarea durerii, inclusiv la suferinzii cronic. Cea mai mare parte a cercetărilor s-a concentrat pe capacitatea de a controla durerea percepută de pacienţi, precum şi pe manifestările depresive care apar din cauza durerilor cronice.

 

Dacă suferiţi de vreo astfel de durere, vă recomand să discutaţi cu medicul despre încorporarea în tratament a practicii mindfulness şi a meditaţiei.

Ce să facem dacă ne apare o durere în corp în timpul meditaţiei? O observăm. O inspectăm. Dacă este genul de durere care ne cere să ne mişcăm corpul - de exemplu, dacă ne doare tare un genunchi - atunci ne schimbăm poziţia. Dar dacă nu trebuie să ne mutăm putem folosi această ocazie pentru a privi în profunzimea senzaţiei şi pentru a observa, în acelaşi timp, ce face mintea noastră cu ea.

Inspectându-ne senzaţia, putem observa ce simţim cu adevărat, în locul a ceea ce gândim despre senzaţie. Aceasta este o ocazie excelentă pentru a vedea diferenţa dintre ceea ce experimentăm realmente şi ceea ce credem despre experienţă. Examinăm momentul prezent aşa cum este, în loc să ne uităm la ceea ce am vrea să fie.

Am putea descoperi că senzaţia nu este un element solid, o stare statică, ci o experienţă fluidă, dinamică, vie, supusă schimbării -, iar acesta este un moment preţios. Vedeţi, noi putem şti la nivel intelectual că totul este în continuă schimbare, dar atunci când experimentăm schimbarea în propriul corp, aceasta nu se mai află pe tărâmul intelectului, ci în cel al cunoaşterii prin experienţă.

 

Aceasta ne conduce direct către cunoaşterea realităţii, pentru că ne face să observăm curgerea în permanentă schimbare pe care o numim prezent...

 

 

Listă de practici şi meditaţii ghidate... 11
Introducere... 13

 

Capitolul 1: Un început de bun augur... 19
De ce să medităm?... 21
Cultivarea minţii... 22
Uneltele celui care meditează... 24
De unde să începem?... 27
„Bine la început"... 31

 

Capitolul 2: Cultivarea nemişcării şi a confortului... 35
Conectarea corpului cu mintea prin scanarea corporală... 36
Vigilenţa şi luciditatea, în postura de meditaţie... 42
Respiraţia, tovarăşul nostru pe calea meditaţiei... 53
Ce să facem cu toate aceste gânduri?... 59
Să fim buni cu noi înşine... 64
Opt sfaturi de urmat, pentru a vă stabili o practică zilnică de meditaţie... 66

 

Capitolul 3: Capacitatea de a discerne realitatea... 71
Concentrarea asupra momentului prezent... 72
Nemişcarea, tăcerea şi conştientizarea... 78
Atenţia, vigilenţa şi vastitatea... 80
Starea de mindfulness este doar o parte din poveste... 81

 

Capitolul 4: Deschiderea completă către Universul nostru... 89
Obiectele celor cinci simţuri... 90
Ce este conştientizarea?... 97
Transformarea distragerii în meditaţie... 101
Cum să gestionăm emoţiile şi „experienţele" puternice din timpul meditaţiei... 110
„Ce să fac dacă simt dureri în corp, În timp ce meditez?"... 114
Atenţie! Cum să nu devenim un maestru al evadării din propria viaţă... 117

 

Capitolul 5: Integrarea meditaţiei în viaţa de zi cu zi... 121
Dezvoltaţi-vă interesul faţă de meditaţie... 121
Şedinţele spontane şi informale... 124
Meditaţia în mers... 125
Înainte de a adormi... 131
Să bem şi să mâncăm, asemenea lui Buddha... 134

 

Capitolul 6: Să lucrăm în interiorul minţii noastre... 141
O hartă a surselor de distragere: cele Opt Conştiinţe... 148
Sandalele lui Dalai Lama... 157
Sfaturi pentru a dobândi flexibilitate, stabilitate şi confort în postura de meditaţie... 161

 

Capitolul 7: Meditaţia, contemplarea şi gândirea... 165
Practici complementare... 166
Expansiunea în prezentul aflat În continuă schimbare... 169
Mergeţi în natură!... 175
Găsirea spaţiului în viaţă... 179

 

Capitolul 8: Concentrarea, prietenii şi maeştrii... 185
Concentrarea... 185
Prietenii spirituali... 186
Maeştrii... 188

Faceţi-vă un plan pentru practica de meditaţie... 191
Consecvenţa este cheia... 194
Efectul de undă... 195

Despre autor... 198

 

Listă de practici şi meditaţii ghidate

Practici
Motivaţie şi dedicaţie... 33
Să ne eliberăm înainte de a adormi... 132

 

Meditaţii ghidate
Scanarea corporală... 49
Descoperirea respiraţiei... 56
Respiraţia, tovarăşul nostru... 74
Relaxaţi şi vigilenţi, cu ajutorul respiraţiei... 85
Sunetul... 93
Toate cele cinci simţuri... 106
În mers... 128
Servirea ceaiului... 136
Luarea mesei... 138
Mintea... 145
Claritate pe expiraţie... 171
Persistenţa în spaţiul dintre gânduri... 182