Mindfulness pentru începători

Mindfulness pentru începători

Jon Kabat-Zinn

În ultimii ani, termenul mindfulness a început să fie tot mai des întâlnit în cărţile de psihologie şi de self-help. Mindfulness este starea de prezenţă, de conştientizare, de atenţie nemijlocită, acum şi aici, în acelaşi timp, este o tehnică de meditaţie. Studiile au relevat impactul său pozitiv asupra stării de sănătate, prin reducerea stresului, şi, implicit, a incidenţei bolilor provocate de acesta.
Cartea lui Jon Kabat-Zinn se adresează începătorului din fiecare. Ea poate fi privită ca o colecţie de reflecţii şi exerciţii, de deschis şi de explorat la întâmplare; ca o lectură incitantă şl înălţătoare, dacă e citită din scoarţă-n scoarţă; sau ca un set de lecţii zilnice despre practica mindfulness, Autorul ne comunică esenţa învăţăturilor sale, cum ar fi: felul în care vindecă mindfulness-ul, cele trei cauze ale suferinţei şi antidoturile lor, fixarea atenţiei asupra activităţilor zilnice, ieşirea din propria "poveste", valoarea pe care o are întoarcerea repetată asupra corpului şi a simţurilor noastre... si multe altele.

-------------------------------------

CUPRINS:

Introducere ... 9

PARTEA I: Intrarea ... 15

Mintea începătorului ... 17
Respiraţia ... 19
Cine respiră? ... 21
Cea mai grea muncă din lume ... 22
Cum să ai grijă de momentul acesta ... 24
Mindfulness înseamnă conştientizare ... 25
Modulul a face şi modulul a fi ... 26
O fundamentare ştiinţifică ... 28
Mindfulness este universal ... 30
Atenţia trează ... 32
Stabilizarea şi calibrarea instrumentului tău ... 34
Stăpânirea conştientizării este esenţa practicii ... 36
Frumuseţea disciplinei ... 38
Ajustarea configuraţiei tale iniţiale ... 40
Conştientizarea: singura noastră capacitate suficient de puternică pentru a ne echilibra gândirea ... 43
Atenţia şi conştientizarea sunt abilităţi ce pot fi antrenate ... 45
Nu e nimic în neregulă cu a gândi ... 47
Să ne împrietenim cu gândirea noastră ... 48
Imagini ale minţii tale care ar putea fi folositoare ... 50
Să nu luăm gândurile personal ... 52
A te identifica ... 54
Povestea noastră de dragoste cu pronumele personale, mai ales eu, mine şi al meu ... 55
Conştientizarea este un depozit mare ... 57
Obiectele atenţiei nu sunt la fel de importante ca a fi atent ... 59

PARTEA a II-a: Susţinerea ... 61

Reducerea stresului bazată pe mindfulness ... 63
Un fenomen mondial ... 65
O atenţie devotată ... 67
Mindfulness pentru toate simţurile ... 68
Propriocepţia şi interocepţia ... 70
Unitatea conştientizării ... 72
Cunoaşterea este conştientizare ... 74
Viaţa în sine devine o practică de meditaţie ... 76
Aparţii deja ... 77
Chiar sub nasul nostru ... 78
Mindfulness nu este doar o idee bună ... 80
Să reiei legătura ... 81
Cine sunt eu? Chestionarea propriei poveşti ... 82
Eşti mai mult decât orice poveste ... 84
Nu eşti niciodată incomplet ... 87
A fi atent într-un mod diferit ... 89
A nu şti ... 90
Mintea pregătită ... 91
Ce poţi vedea tu? ... 92

PARTEA a III-a: Aprofundarea ... 93

N-ai unde să mergi, n-ai nimic de făcut ... 95
A face care vine din a fi ... 97
Să acţionezi adecvat ... 99
Dacă eşti conştient de ce se întâmplă, acţionezi cum trebuie ... 100
A nu judeca e un act de inteligenţă şi blândeţe ... 102
Nu poţi fi decât tu însuţi — slavă Domnului! ... 104
Cunoaşterea încorporată ... 105
A ne bucura pentru alţii ... 107
Cea mai mare catastrofă ... 109
Conştientizarea suferinţei mele este suferinţă? ... 110
Ce înseamnă eliberarea de suferinţă? ... 112
Iadurile ... 114
Eliberarea se află în practica însăşi ... 116
Frumuseţea minţii care se cunoaşte pe sine ... 119
Cum să ai grijă de practica meditaţiei ... 121
Conservarea energiei în practica meditaţiei ... 122
O atitudine non-nocivă ... 124
Lăcomia: cascada de nemulţumiri ... 126
Aversiunea: reversul lăcomiei ... 128
Amăgirea şi capcana profeţiilor care se împlinesc singure ... 131
Acum e întotdeauna momentul potrivit ... 133
"Programa" e "tocmai aceasta" ... 135
Cum să îţi dai ţie viaţa înapoi ... 137
Propagarea mindfulness-ului în lume ... 139

PARTEA a IV-a: Pârguirea ... 143

Fundamentele atitudinale ale practicării mindfulness-ului ... 145
1. Absenţa judecăţii ... 146
2. Răbdarea ... 146
3. Mintea începătorului ... 147
4. încrederea ... 149
5. Lipsa efortului ... 150
6. Acceptarea ... 153
7. Renunţarea ... 155

PARTEA a V-a: Exersarea ... 157

începerea exerciţiului formal ... 159
Patru recomandări simple pentru practica formală ... 162
Mindfulness pentru mâncare ... 166
Mindfulness pentru respiraţie ... 168
Mindfulness pentru corp ca întreg ... 170
Mindfulness pentru sunete, gânduri şi emoţii ... 172
Mindfulness drept conştientizare pură ... 175

Epilog ... 178
Mulţumiri ... 180
Lecturi recomandate ... 181

Limba: romana

Nr.pagini: 192

Dimensiuni: 13X20

An aparitie: 2016

RECENZII