Puterea lucrurilor mici

52 de exerciţii zilnice pentru un creier de Buddha

Rick Hanson

In această carte am ales exerciţiile cele mai eficiente care pot întări substraturile neuronale - fundamentele - ale rezilienţei, ale resurselor interioare, ale stării de bine şi ale păcii interioare. Nu l-am inventat nici măcar pe unul singur: toate sunt promisiunile pe care oamenii şi le fac de Anul Nou, dar nu le ţin decât rareori - or, numai practica este cea care contează.

Poţi face aceste exerciţii în mai multe feluri. Primul ar fi să găseşti o anumită practică, una singură, care să fie foarte eficientă pentru tine. Al doilea ar fi te concentrezi pe o secţiune a acestei cărţi dedicată unor trebuinţe specifice, de exemplu partea întâi a cărţii (cum să fii bun cu tine însuţi dacă eşti excesiv de autocritic) sau partea a cincea (cum să fii împăcat sufleteşte dacă eşti anxios şi iritabil).

A treia cale ar fi să treci de la o practică la alta, în funcţie de ce te atrage în momentul respectiv sau de ce ţi se pare că ţi-ar fi cel mai de folos în situaţia în care te afli. În fine, a patra variantă ar fi să dedici câte o săptămână fiecăruia dintre cele 52 de exerciţii, acordându-ţi astfel un an de „practică transformatoare".

-----------------------------------

CUPRINS:

Introducere. Cum să-ţi foloseşti mintea ca să-ţi modifici creierul

Partea întâi. Fii bun cu tine însuţi

Capitolul 1. Fii de partea ta... 23
Capitolul 2. Impregnează-te de tot ce este bun... 27
Capitolul 3. Compasiunea pentru tine însuţi... 32
Capitolul 4. Relaxează-te... 35
Capitolul 5. Caută să vezi binele din tine ... 38
Capitolul 6. Ia lucrurile mai încet... 41
Capitolul 7. Iartă-te... 44
Capitolul 8. Dormi mai mult ... 48
Capitolul 9 Împrieteneşte-te cu corpul tău... 52
Capitolul 10 Hrăneşte-ţi creierul... 55
Capitolul 11. Protejează-ţi creierul... 58

Partea a doua. Bucură-te de viaţă

Capitolul 12. Savurează plăcerea... 63
Capitolul 13. Spune „da"... 65
Capitolul 14. Ia mai multe pauze... 69
Capitolul 15. Bucură-te mai des... 73
Capitolul 16. Ai credinţă... 76
Capitolul 17. Descoperă frumuseţea... 80
Capitolul 18. Fii recunoscător... 83
Capitolul 19. Zâmbeşte... 86
Capitolul 20. Entuziasmează-te... 88

Partea a treia. Întăreşte-ţi forţele

Capitolul 21. Descoperă-ţi tăria... 95
Capitolul 22. Fii atent... 98
Capitolul 23. Fii răbdător... 102
Capitolul 24. Forţa modestiei... 105
Capitolul 25. Învaţă să iei pauze... 108
Capitolul 26. Vezi în tine... 111
Capitolul 27. Foloseşte-ţi voinţa... 115
Capitolul 28. Refugiază-te... 118
Capitolul 29. Trăieşte experienţe de care te temi... 121
Capitolul 30. Doreşte-ţi fără să te ataşezi... 126
Capitolul 31. Continuă să avansezi ... 130

Partea a patra. Implică-te

Capitolul 32. Fii curios... 137
Capitolul 33. Bucură-te de mâinile tale... 140
Capitolul 34. Încearcă să nu ştii... 142
Capitolul 35. Fă ce poţi... 146
Capitolul 36. Acceptă-ţi limitele influenţei... 149
Capitolul 37. Concentrează-te pe cauze, nu pe rezultate... 152
Capitolul 38. Nu te alarma... 155
Capitolul 39. Stinge focurile... 159
Capitolul 40. Visează la lucruri mari... 162
Capitolul 41. Fii generos... 165

Partea a cincea. Fii împăcat

Capitolul 42. Fii bine în clipa prezentă... 173
Capitolul 43. Acceptă-ţi temperamentul... ... 176
Capitolul 44. Iubeşte-ţi copilul interior... 181
Capitolul 45. Rănile pe care ni le provocăm... 185
Capitolul 46. Acceptă-ţi imperfecţiunile... 189
Capitolul 47. Răspunde, nu reacţiona... 192
Capitolul 48. Nu lua lucrurile la modul personal... 196
Capitolul 49. Caută să te simţi mai în siguranţă... 200
Capitolul 50. Umple-ţi golul din inimă... 204
Capitolul 51. Renunţă... 209
Capitolul 52. Iubeşte... 213

Bibliografie... 217
Despre autor... 221

RECENZII