Schimba-ti Destinul! - Marian Rojas Estape

Schimba-ti Destinul!

Cum sa atragi lucrurile bune in viata ta

Marian Rojas Estape

Stiai ca emotiile si gandurile tale au un impact direct asupra organismului tau, asupra perceptiei realitatii si chiar asupra genelor tale? Esti constient ca modul in care gestionezi conflictele te poate predispune la anxietate sau depresie, bolile cele mai frecvente ale secolului XXI?

Pentru doamna doctor Marian Rojas Estape, fericirea consta in trairea prezentului intr-un mod sanatos, depasind ranile din trecut si privind cu speranta catre viitor. Multe dintre tulburarile pe care le simtim provin din incapacitatea noastra de a ne gestiona prezentul. Fericirea nu consta in ceea ce ni se intampla, ci in felul in care gestionam ceea ce ni se intampla.

Doamna doctor Marian Rojas Estape este psihiatru, licentiata in Medicina si chirurgie la Universitatea din Navarra. Lucreaza la Institutul Spaniol de Cercetare Psihiatrica din Madrid. Activitatea sa profesionala se bazeaza in principal pe tratarea anxietatii, depresiei, tulburarilor de personalitate si a tulburarilor de comportament si pe terapii de familie.

CUPRINS:

O CĂLĂTORIE CARE ÎNCEPE

1. DESTINAŢIA: FERICIREA... 15
Stima de sine şi fericirea... 19
Fericirea şi suferinţa... 20
Trauma... 22
Atitudinea medicului ameliorează durerea... 25
Suferinţa are un sens... 26

2. ANTIDOTUL ÎMPOTRIVA SUFERINŢEI: IUBIREA... 29
Dragostea pentru o persoană... 29
Dragostea faţă de ceilalţi... 30
Dragostea pentru idealuri şi credinţe... 47
Dragostea pentru amintiri... 49

3. CORTIZOLUL... 53
Cunoaşte-ţi partenerul de călătorie... 53
Ce se întâmplă dacă revii la scena evenimentului traumatizant?... 55
Ce se întâmplă dacă în mod constant trăim îngrijoraţi de ceva?... 56
Să înţelegem sistemul nervos... 57
Simptomele derivate din acest „cortizol toxic"... 58
Mintea şi corpul meu nu disting realitatea de ficţiune... 61
Alimentaţia, inflamaţia şi cortizolul... 62
Ce rol joacă sistemul digestiv în inflamaţie?... 63
Putem considera depresia o boală inflamatoare a creierului?... 65

4. NICI CEEA CE S-A ÎNTÂMPLAT Şl NICI CEEA CE VA URMA... 69
Depăşirea traumelor din trecut
şi abordarea pozitivă a viitorului... 69
Vinovăţia... 70
Cum să scapi de sentimentul de vinovăţie... 72
Depresia... 73
Iertarea... 77
Ce este compasiunea?... 84
Teama privind viitorul. Frica şi anxietatea... 84
Amintiri cu nivel ridicat
de încărcătură emoţională... 88
Cum să faci faţă unei „răpiri a amigdalei"... 90

5. SĂ TRĂIM ÎN PREZENT... 97
Una dintre cele mai importante descoperiri... 99
Sistemul de credinţe... 102
Starea de spirit... 104
Capacitatea de atenţie, sistemul reticulat activator ascendent... 113
Îvaţă să priveşti din nou realitatea... 119
Neuroplasticitatea şi atenţia... 122

6. EMOŢIILE Şl REPERCUSIUNEA ACESTORA ASUPRA SĂNĂTĂŢII... 125
Ce sunt emoţiile?... 125
Psihologia pozitivă... 125
Un studiu cu participanţi surprinzători... 126
Principalele emoţii... 127
Moleculele emoţiilor... 127
Persoanele care îşi reprimă emoţiile se sufocă... 128
Învaţă să-ţi exprimi emoţiile... 129
Ce se întâmplă cu emoţiile reprimate?... 132
Ce anume stârneşte plânsul?... 133
Care sunt principalele simptome psihosomatice dacă blocăm emoţiile... 134
Atitudinea, factorul-cheie al sănătăţii... 137
Şi... de ce apare cancerul?... 138
Ce sunt metastazele?... 140
Îndrumări simple, ca să-ţi poţi gestiona corect emoţiile... 141
Telomerii... 143

7. CARE SUNT LUCRURILE SAU ATITUDINILE CARE CRESC CORTIZOLUL... 145
Teama de a pierde controlul... 146
Perfecţionismul... 153
Cronopatia, obsesia de a profita de timp... 156
Era digitală... 160

8. CUM SĂ REDUCI NIVELUL DE CORTIZOL... 167
Exerciţiul... 167
Gestionarea relaţiilor cu persoanele toxice... 169
Şase sfaturi ca să poţi gestiona relaţia cu o persoană toxică... 170
Gândirea pozitivă... 172
Câteva idei „simple" ca să poţi înlătura grijile... 173
Meditaţia / Mindfulness... 174
Omega 3... 177

9. CEA MAI BUNĂ VERSIUNE A TA... 181
Cine sunt eu?... 181
CMBVT: cea mai bună versiune a ta... 184
Cunoştinţele însuşite... 185
Stabilirea obiectivelor şi a ţelurilor... 186
Pasiunea... 187

10. ÎN CĂUTAREA ATENŢIEI PIERDUTE... 189
Conectarea cu lucrurile bune din prezent... 190
Deconectarea de la ecran... 193
Recunoaşterea unei atenţii
intoxicate de furie... 196
Atenţionări pentru cei
care navighează pe internet... 199
Recomandări pe grupe de vârstă... 202

NU ESTE NICIODATĂ PREA TÂRZIU SĂ O IEI DE LA CAPĂT. CAZUL LUI JUDITH, ACTRIŢA PORNO... 205
NOTA AUTOAREI LA A X-A EDIŢIE... 209
MULŢUMIRI... 211
BIBLIOGRAFIE... 213

RECENZII