Un minut la psiholog

Un minut la psiholog - strategii ca sa ramai sanatos intr-o lume nebuna - Arnold A. Lazarus, Clifford N. Lazarus


…este posibil să rămâi "sănătos la cap, într-o lume nebună"?

Autorii acestei cărţi cred că da, şi ne oferă 101 căi pentru a face faţă acestei adevărate provocări a secolului nostru.

Care sunt elementele vitale ale unei căsnicii de succes; cum să-ţi gestionezi mai bine furia, depresia, stresul şi anxietatea; cum este influenţată starea noastră de bine de reacţia la evenimentele de zi cu zi - la astfel de întrebări autorii răspund în "pastile" de câte un minut, scrise iniţial pentru ascultătorii emisiunii de radio pe care cei doi o realizau împreună.

Pe lângă alte teme abordate cu realism şi umor, cum ar fi pericolele gândirii pozitive, pierderea în greutate, comunicarea cu şefii şi colegii, autorii oferă sugestii referitoare la alegerea unei psihoterapii, însoţite de descrierea ceior mai bune (şi mai rele) tipuri de terapeuţi.

Fragment din carte:

...din păcate, unii oameni nu-i recunosc depresiei statutul de afecţiune gravă. O privesc ca pe o problemă de personalitate, un semn de slăbiciune, un defect de caracter sau, poate, ca pe o tristeţe temporară.

In fapt, depresia clinică este o boală, nu o slăbiciune sau o tristeţe trecătoare. Oamenii deprimaţi nu pot pur şi simplu "să-şi revină" sau "să se adune", la fel cum un bolnav de diabet nu poate pur şi simplu să-şi revină dintr-un dezechilibru al glicemiei. Şi, în lipsa unui tratament adecvat, simptomele pot dura luni întregi sau chiar ani.

Unele depresii sunt rezultatul unui dezechilibru chimic şi pot fi tratate doar cu medicamente antidepresive. Unele necesită psihoterapie, iar altele, o combinaţie a celor două metode.

Vestea bună e că:

• Peste optzeci de procente dintre suferinzii de depresie pot fi trataţi cu succes.
Dacă tu sau cineva drag e deprimat,
• Cere acum ajutor, contactând medicul de familie sau un specialist în sănătate mentală.

FURIA

- Ai noroc că puştiul ăla ţi-a arătat doar degetul, Wallyl a ţipat soţia lui când maşina cealaltă a demarat în trombă. Putea să scoată pistolul în loc!

Wally ştia că Sandra are dreptate. Incapacitatea lui de a-şi controla furia îi distrugea viaţa: nimeni din familie nu mai vorbea cu el, în afară de mama lui, şi fusese concediat recent de la a treia slujbă în ultimele şase luni. Wally nu-şi dădea seama că, de fapt, furia îi afecta sănătatea fizică.

Furia este sentimentul cu cea mai mare putere de distrugere - face mai mult rău decât depresia, anxietatea sau sentimentele de vinovăţie.

Se poate să fi auzit teoria conform căreia oamenii care afişează comportamentul de "tip A" - se grăbesc mereu, nu au răbdare, sunt agresivi şi excesiv de ambiţioşi - au un risc mai mare de boli cardiace decât oamenii cu comportament de "tip B" - cei care sunt mai relaxaţi, fără griji şi care nu se grăbesc.

Ei bine, studiile ulterioare au arătat că problema sau ucigaşul nu apărea din cauza ritmului, presiunii sau calităţilor agresive ale comportamentului de tip A, ci pentru că aceste personalităţi erau în general foarte ostile şi că furia era cauza.

Impactul distructiv al furiei asupra sănătăţii fizice şi psihice a unei persoane este bine documentat acum. Dar de unde vine furia? Cum este generată? Cel mai simplu răspuns e că ne creăm furia stabilind cerinţe pentru noi şi pentru ceilalţi...


CUPRINS:

Cuvânt-înainte
Introducere

Strategii pentru păstrarea sănătăţii
1. Ce să-ţi spui când vorbeşti cu tine ... 15
2. Puterea imaginaţiei ... 17
3. Reprogramarea propriei minţi ... 19
4. Atingerea echilibrului mental ... 21
5. Exersarea creierului ... 23
6. încetarea obiceiurilor proaste ... 25
7. Folosirea unui termometru emoţional ... 27
8. O imagine întăritoare specială ... 28
9. Folosirea tehnicilor paradoxale ... 30
10. Intensificarea celor cinci simţuri ... 32
11. Rezolvarea problemelor ... 34
12. Meditaţia: partea I ... 36
13. Meditaţia: partea a II-a ... 37
14. Metode de relaxare rapidă ... 39
15. Cum să învingi insomnia ... 40
16. Cum să nu mai amâni lucrurile - partea I ... 42
17. Cum să nu mai amâni lucrurile - partea a II-a ... 43

Gândeşte sănătos
18. Cum gândeşti, aşa te simţi ... 45
19. Cum să fii mai fericit gândind mai sănătos ... 47
20. Tirania lui "trebuie" ... 48
21. Mai multe despre "trebuie" şi "e obligatoriu" ... 49
22. Pericolele gândirii pozitive greşite ... 51
23. Nimeni nu e perfect! ... 53
24. Nefericirea ne-o facem singuri ... 54
25. Ai grijă la aşteptările mari ... 56
26. A emite păreri şi a judeca ... 57
27. Concluziile pripite ... 59
28. Evită să fii fascist cu tine însuţi ... 60
29. Greşelile pot fi frumoase ... 61
30. Despre fapte şi opinii ... 63
31. Stabilirea unor obiective realiste ... 65
32. Poţi să arunci cu pietre ... 66
33. Trei imperative elementare tipice pentru persoanele nevrotice ... 68

Adună(-ţi) minţile (şi acţiunile)
34. Faptele pledează mai bine decât vorbele ... 71
35. învaţă să delegi: nu face tu totul ... 73
36. Despre munca productivă ... 74
37. Injectează-ţi nişte umor in viaţă ... 75
38. Importanţa mişcării ... 77
39. Asumarea responsabilităţii ... 79
40. Nu-ţi reprima sentimentele ... 81

Construirea unor relaţii de succes
41. Cheile unui mariaj de succes ... 82
42. Cum să ajuţi o relaţie perturbată... sau să faci una bună şi mai bună ... 84
43. Luptă pentru o căsnicie reuşită ... 85
44. Poţi avea încredere în ea? Depinde ... 86
45. Cum acţionezi este mai important decât cine eşti ... 88
46. Bunătatea nu va depăşi răutatea ... 89
47. Despre parentajul eficient: partea I ... 89
48. Despre parentajul eficient: partea a II-a ... 91
49. Despre parentajul eficient: partea a III-a ... 93
50. Despre importanţa prieteniei autentice ... 95

A comunica eficient
51. Comunicarea eficientă ... 97
52. Diferenţe de gen în comunicare: fapt sau ficţiune? ... 99
53. înţelegerea elementelor comunicării ... 100
54. Despre a spune "nu" ... 101
55. Renunţarea la ranchiună şi la supărările trecute ... 103
56. Pericolele generalizării ... 105
57. Afirmaţiile care încep cu "eu" ... 107
58. Despre scuzele nesincere ... 108
59. Criticile ... 110
60. Acceptarea criticilor ... 112
61. Limbajul emoţional negativ ... 114
62. Asertivitate, agresiune şi pasivitate ... 115
63. Despre a fi extrem de discret ... 116
64. Virtuţile autodezvăluirii ... 118

Gestionarea stresului şi anxietăţii
65. Stresul ... 120
66. Etapele stresului ... 122
67. Presiunea vieţii cotidiene ... 123
68. Evitarea epuizării ... 125
69. Atacurile de panică ... 126
70. Tulburarea obsesiv-compulsivă ... 128
71. Tulburarea de anxietate generalizată ... 129
72. învingerea anxietăţii ... 131
73. Cum să pui anxietatea la locul ei: riscuri şi resurse ... 132
74. Hiperventilaţia ... 134
75. Tulburarea de personalitate multiplă ... 136

Confruntarea cu depresia, furia şi toanele
76. Depresia ... 138
77. Furia ... 140
78. Mai multe date despre furie ... 141
79. E sănătos să te descarci? ... 143
80. Nu te supăra pentru că te superi ... 145
81. Dispoziţia şi variaţiile: opus 81 ... 147

Gestionarea greutăţii
82. încerci să slăbeşti? Ca să vezi! Oare merită preţul? ... 149
83. Reducerea semnificativă şi de durată a greutăţii: partea I ... 152
84. Reducerea semnificativă şi de durată a greutăţii: partea a II-a ... 153
85. Reducerea semnificativă şi de durată a greutăţii: partea a III-a ... 155
86. Reducerea semnificativă şi de durată a greutăţii: partea a IV-a ... 157
87. Reducerea semnificativă şi de durată a greutăţii: partea a V-a ... 159

"A merge la psi" şi feluri de psi
88. Diferenţa dintre psihiatri şi psihologi ... 161
89. Principalele trei tipuri de psihoterapii ... 163
90. Psihoterapia pe termen scurt şi lung ... 165
91. Terapeuţi periculoşi, benigni sau eficienţi ... 167
92. Să facem psihoterapia mai puţin misterioasă ... 168
93. Alegerea unui terapeut ... 170
94. Percepţii greşite cu privire la urmarea unei psihoterapii ... 172
95. Terapia este un proces bio-psiho-social ... 174
96. Medicamente recomandate de psihiatru ... 176
97. Ai o problemă? Iei ceva pentru ea? Sau faci ceva în legătură cu ea? ... 178
98. Legăturile dintre sănătatea fizică şi cea psihică ... 179
99. Scuze pentru a evita psihoterapia ... 181
100. Reducerea prăpastiei dintre ştiinţă şi practică ... 183
101. De ce mulţi oameni nu se schimbă ... 184
102. Ar trebui să "rămâi tare pe poziţii"? ... 186

Alte aspecte ale sănătăţii mentale
103. Cum se construieşte caracterul? ... 189
104. Despre a fi indispensabil ... 191
105. Sindromul premenstrual (SPM) ... 193
106. Dezbaterea natură contra cultură ... 194
107. Dependenţa de cofeină ... 196
108. Tulburarea hiperactivitate/deficit de atenţie ... 197
109. Hipnoza ... 199
110. Profeţiile autoîmplinite şi ciclurile negativismului ... 201
111. Mai multe detalii despre profeţiile autoîmplinite ... 203
112. Tulburările de personalitate ... 204
113. Importanţa calibrării individuale ... 206
114. Două greşeli frecvente la locul de muncă ... 208
115. Alcoolicii Anonimi şi recuperarea raţională ... 210
116. Cărţile de dezvoltare personală: câteva argumente pro şi contra ... 213

Limba: romana
Nr. pagini: 231
Dimensiuni: 13X20
An aparitie: 2014

RECENZII